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2주만에 얼굴살빼는법 / 얼굴 마사지 : 단기간다이어트

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남자 얼굴살 빼는법과 볼살 빼는 법에서 꼭 기억 해야 할 5가지 방법

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남자 얼굴살 빼는법

오늘은 남자 얼굴살 빼는법에 대해 이야기해볼까 합니다. 제가(사진과는 전혀 관련없는) 4~5년전에 20대 후반일때는 키 170cm에 몸무게 82kg이던 때가 있었는데요, 그땐 얼굴에 턱살도 후덕하게 붙어 있었고 둥글둥글한 얼굴이라 아저씨같다느니 부장님이라느니 그런 소리를 참 많이 들었었습니다. 그러다가 1년전쯤부터 본의 아닌 관리(?)로 얼굴살이 빠지면서(지금은 70~72kg 유지하고 있습니다.) 전에는 못 듣던 잘생겨졌다, 어려보인다, 샤프하다라는 소리를 많이 듣게 되었지요. 지금은 제 나이가 30대 중반인데 처음보는 사람은 실제나이 얘기하면 20대 중후반으로 봤다고 깜짝 놀랍니다. 5살 어린 친구가 나이를 잘못 알아듣고 저한테 말을놓는 일도 있었지요. 본인자랑처럼 들리겠지만 자랑이 목적은 아니구요~ 그만큼 남자는 얼굴살이 인상에서 중요한 역할을 한다는 말을 드리고 싶어서 이야기를 꺼냈습니다.

위에 사진들을 보시면 얼굴살이 찌고 안찌고의 차이를 확 느끼실 수 있겠지요? 조금만 빠져도 확 티나는것이 남자의 얼굴살입니다. 그런데 인터넷에 남자 얼굴살 빼는법 검색을 하면 대부분 무슨 영양제나 보충제 광고로 때우는 글들이 많던데요, 저는 제 경험과 건강 상식들로 일상생활에서 정말 효과를 볼 수 있는 얼굴살 빼는법을 소개해 드릴까 합니다. 간단해 보이지만 꾸준히 실천하기는 쉽지 않은데요, 중요한 것은 아래에 알려드리는 방법을 얼마나 꾸준히 매일 실천하느냐입니다. 알기만 해서는 말짱 헛것이니 얼굴살 빼려는 분들은 한번 제대로 도전해보세요~ ^^

1. 과도한 나트륨 섭취 피하기

소금의 주성분인 나트륨은 물을 흡수하는 성질이 있는데, 나트륨을 수분에 비해 많이 섭취하게 되면 우리 몸 안의 세포가 삼투압작용으로 인해서 수분을 나트륨에 빼앗기게 됩니다. 혈관세포에서 수분이 빠져나가면 세포가 수축하게 되고, 이는 혈관이 좁아져 혈압을 상승시키는 원인이 되어 얼굴이나 몸이 쉽게 붓는 결과를 초래합니다. 따라서 평소에 지나치게 짜게 먹는 것은 피해야 합니다. 그렇다고 너무 나트륨 섭취를 피하게 되면 다른 부작용에 시달릴 수 있습니다. WHO 권장 나트륨섭취량은 하루 약 2,000mg 입니다. 나트륨을 많이 섭취한 경우에는 충분한 수분을 공급하여 몸 안의 밸런스를 맞춰 주세요.

2. 물 많이 마시기

위에서 설명한 것처럼 적정 나트륨 농도를 조절하는 기능도 있지만, 충분한 물을 마셔줘야 몸 안의 노폐물이 땀과 오줌으로 빨리 빠져나가고 신진대사가 정체되지 않고 활발하게 돌아갈 수 있습니다. 성인 남성은 하루에 약 1.8~2리터의 물(생수병 한통)을 마셔주는 것이 건강에도 좋다고 하니 틈나는 대로 물을 자주 마셔주세요. 피부가 좋아지는 효과도 볼 수 있습니다.

3. 칼륨이 풍부한 음식 먹기

칼륨은 몸 안에 쌓인 과다한 나트륨을 배출시켜주는 역할을 합니다. 칼륨이 많이 들어있는 식품은 바나나, 시금치, 호박, 당근, 감자, 생선류 등이 있는데요, 이런 식품들은 다이어트 효과도 탁월하므로 식단을 잘 짜기만 해도 이미 얼굴살 빼기의 80%는 성공이라 보시면 됩니다. 사실 다이어트도 70%는 식단조절이라 할 만큼 먹는것이 중요하거든요. 저도 얼굴살이 한참 빠질때는 고기를 못먹고 몇달동안 밥이랑 풀떼기반찬에 생선과 닭고기 위주로 식사를 하고 특별히 운동같은것은 한게 없는데 체중과 얼굴살이 확 빠지는 것을 느낄 수 있었습니다. 남자 얼굴살 빼는법에서 중요도를 따진다면 이 부분이 사실상 1위라고 볼 수 있겠네요

4. 얼굴 마사지

요즘은 남자분들도 얼굴에 관심이 많아져서 전문 샵에 가서 마사지를 받으시는 분들도 많은데요, 굳이 비용을 들이지 않더라도 자기 전에 누워서 손으로 턱, 뺨, 이마, 광대부위를 손으로 지긋이 눌러가며 마사지를 10~20분 정도 하고 자면 피부 혈액순환 및 지방분해를 촉진하여 얼굴살을 더 빨리 뺄 수 있게 도와줍니다.

5. 유산소 운동

몸에 별로 살은 없는데 얼굴살만 많은 경우는 잘 없지요. 대부분 체지방이 어느 정도 온몸에 퍼져 있을텐데요, 유산소 운동을 꾸준히 병행하시면 얼굴살이 확실히 빠지는 것을 알 수 있습니다. 굳이 헬스장에 가서 러닝머신을 뛰지 않아도 생활 속에서 작은 습관들로 유산소 운동 효과를 볼 수 있는데요, 예를 들어 자가용을 두고 출퇴근 한다던가, 자가용을 쓸때도 일부러 출발지나 도착지에서 좀 멀찌감치 주차를 해서 걷는 거리를 늘린다던가, 평소에 걸을 때 걸음걸이를 보통보다 빨리 해서 운동효과를 높이는 것 등입니다. 줄넘기도 매우 훌륭한 유산소운동 중의 하나이며, 배우자가 있으신 분들은 부부관계도 상당한 에너지를 소모하는 운동이니 열심히 운동하시고 부부관계도 챙기시는 일석이조의 효과를 보실 수도 있겠네요.

이상으로 남자 얼굴살 빼는법들을 정리해 보았습니다. 사실 ‘다 아는거네 뭐’, ‘아 이거 너무 당연한거 아닌가’ 하는 생각이 드실수도 있는데요, 서두에 말씀드렸지만 아는것만이 중요한게 아니라 매일 꾸준히만 실천하시는 것이 훨씬 더 중요합니다. 얼굴살이 빠지면 이목구비가 일단 뚜렷하게 살아나서 얼굴 분위기가 살아나고 주변에서도 평가가 달라집니다. 후덕한 턱살, 늘어진 볼살만 보며 한숨짓지 마시고 얼굴살 빼서 활기차고 자신감 넘치는 삶을 되찾아 보세요~

남자 얼굴살 빼는법과 볼살 빼는 법에서 꼭 기억 해야 할 5가지 방법

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나는 실제로 그렇게 비만이 아닌데도 통통하다거나 심지어 뚱뚱하다는 평가를 받으시는 분들, 의외로 많으시죠? 이런 분들의 공통점이라면 바로 ‘얼큰이’ 라는 점 입니다.

남자분들중에서도 운동도 열심히 하고 다이어트를 위해서 식단 관리는 하는데도 다른 곳은 살이 별로 없어서 제법 괜찮은 몸매를 유지 하고 있는데 유독 얼굴이 둥글고 크거나 볼살이 많아서 첫 인상이 비만인 처럼 보이는 경우 꽤 되시죠? 이런분들은 다른 다이어트 보다도 얼굴살 빼는 법과 볼살 빼는법에 관심이 많아서 경락 마사지나 림프 마사지를 따로 받기도 합니다. 이런 분들이 알고 계시면 도움이 될만한 남자 얼굴살, 볼살 빼는법 5가지 방법을 소개 해 드리려고 합니다.

1. ‘얼큰이’를 탈출 하려는 자 나트륨을 줄여라

한국인에게 있어서 맵고 짠 음식을 빼고 나면 무엇이 남을까요? 그러나, 이런 음식 습관은 남자 얼굴살 빼는 데는 절대로 피해야 할 습관 입니다. 맵고 짠 음식 습관에 있어서 실제 문제가 되는 것은 나트륨 인데 나트륨이 체내에 들어 가게 되면 혈관을 축소 시켜서 혈액순환을 방해 하기 때문에 부종을 유발하기 쉽습니다.

이렇게 혈행에 문제가 생긴 부종은 쉽게 가라앉지 않으며 오래된 음식 습관은 고쳐지기 쉽지 않으니 얼굴살 빼기를 희망 한다면 제일 먼저 신경 써야 할 부분은 나트륨을 줄이는 저염식 식단을 꾸미는 일 입니다.

2. 주 3회 유산소 운동을 하라

다이어트는 어떤 다이어트를 막론하고 유산소 운동이 필수겠죠? 남자 얼굴살, 볼살을 빼는 다이어트도 예외는 아닙니다. 특히, 얼굴살의 경우에는 실제 지방이 축적되어 살이 찌는 경우 보다는 혈액 순환등 순환계 계통에 문제가 생겨서 붓기가 생긴 경우가 많아서 이 경우 혈액순환과 대사증진에 도움이 되는 유산소 운동은 아주 좋은 해결 방법이 될 수 있습니다.

유산소 운동의 방법에 대해서도 여러 가지 방법이 제시 되고 있지만 통상적으로 주3회 정도의 유산소 운동을 꾸준히 하신다면 상당한 도움을 받으실 수 있고 한번 시작 했다면 땀을 충분히 흘릴 정도 혹은 숨이 차 오를 정도로 충분한 운동량이 확보 되도록 하시는 것이 좋습니다.

3. 아-에-이-오-우 운동을 기억 하세요.

위에서 계속 언급 했듯이 얼굴살을 빼기 위해서는 혈액 순환이 아주 중요한데 그 중에서도 얼굴의 혈액순환을 촉진 시키고 얼굴 근육을 풀어 주어 붓기를 뺴는 것과 동시에 얼굴의 근육을 풀어주기 위해 아주 좋은 스트레칭 방법이 아-에-이-오-우 를 활용한 얼굴 스트레칭 방법 입니다.

최대한 입을 크게 벌리면서 아-에-이-오-우 를 천천히 반복하는 이 단순한 스트레칭은 잠자기전에 대략 10회 정도 반복 해 주시면 되는데 크게 힘을 들이지 않고 할 수 있는 방법 이지만 꾸준히 하신다면 그 효과가 대단한 방법이니 잊지말고 꼭 해주시는 것이 좋고 특히 이 스트레칭 방법은 얼굴 피부에 탄력을 더해주고 주름 개선의 효과도 얻을 수 있습니다.

4. 얼굴 마사지로 얼굴의 피로를 풀어 주자

우리 얼굴은 밖에 나가서 하루 종일 생활을 하다 보면 알게 모르게 상당한 스트레스를 받습니다. 각종 먼지와 매연으로 부터, 자외선으로부터 심지어 피부를 보호하기 위한 각종 스킨케어 화장품으로 부터도 스트레스를 받습니다.

이렇게 받은 스트레스는 그날 그날 바로 바로 해소를 해주시는 것이 중요한데 먼저 비누와 클렌징폼으로 깨끗하게 세안을 하신후에 잠자리에 누워서 림프선이 지나는 목선과 턱선을 중심으로 둥글게 둥글게 마사지를 해 주시면 얼굴 스트레스 해소에 도움이 많이 됩니다.

5. 얼굴살 빼기는 올바른 자세로부터

얼굴살 빼는법과 볼살 빼는법에서 중요하게 기억 하셔야 하는 부분은 바로 얼굴은 지방의 축적에 의해서만 살이 찌는 부위는 아니라는 점 입니다. 얼굴살은 대부분의 경우 순환계의 이상으로 부터 발현되는 부종 즉, 붓기에서 기인 하는 경우가 대부분인데 이 경우 평상시에 바른 자세를 유지 하려는 노력이 필요 합니다.

현대의 직장인 처럼 한 자리에 앉아서 컴퓨터에 오래 앉아 있는 경우가 많다 보면 자연스럽게 몸에 무리를 줄 수 있는데 이 경우는 우리 몸 전체의 순환계에 좋지 않은 영향을 줄 수 있고 이렇게 되면 다양한 시도에도 불구하고 얼굴살 빼기가 원활히 이루어지기 쉽지 않습니다.

따라서, 얼굴살을 빼려고 하신다면 직장이나 학교에서도 의식적으로 바른 자세를 유지 하려고 노력 해야 하며 장시간 한 자리에 앉아서 있어야 하는 경우는 한 두시간 간격으로는 의자에서 일어나 간단하게 관절을 중심으로 스트레칭을 해 주어서 경직되어 있는 몸의 근육을 이완 시켜 주시는 것이 좋습니다.

이상으로 오늘은 남자 얼굴살 빼는 법과 볼살 빼는법을 찾으시는 분들이 평소 생활 습관속에서 기억하면 좋을 몇가지 방법을 알아 봤습니다. 원래 비만이신분들은 얼굴살 뿐만 아니라 전체 몸의 균형을 잡는 다이어트가 도움이 되겠지만 비만이 아닌데도 얼굴살이나 볼살 때문에 고민이신 분들이라면 생활속에서 작은 습관을 고치는 것만으로도 상당한 도움을 받으실 수 있으니 참고 하시면 좋으실 것 같습니다.

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남자 살빠지는 순서 알고계시나요?

여자분들도 마찬가지지만 얼굴살부터 빠진답니다.

살을 빼면 얼굴살부터 눈에 띄게 빠지는데요.

왜 난 얼굴살만 후덕할까요? 하는 분들을 위해 써봅니다!

요즘은 남성분들도 미용에 관심이 많아서 이것 저것 찾아보시는데요.

남자 얼굴살 빼는법에 대해 총정리 해드리겠습니다.

우선 식습관과 운동, 얼굴 마사지가 같이 병행되어야 빠른 효과를 얻으실 수 있어요.

우선 얼굴살이 찌는 원인부터 알아야 합니다.

가장 큰 원인은 붓기입니다!

붓기빼는 방법 첫 번째,

턱근육 & 얼굴 순환

하관이 후덕하고 턱근육이 발달한 분들!

딱딱한 음식을 피하고 턱을 괴는 습관도 안 하는 것이 중요합니다.

또한 입을 열어 턱을 딱딱 소리내게 하는 습관들도 악습관이지요.

턱 아래에 얼굴 순환 역할을 하는 림프절이 많은데, 턱쪽이 막히면 아래로 내려가지 않아 얼굴 순환에 좋지 않습니다!

그만큼 순환이 안되면 얼굴이 쳐지고 얼굴에 노폐물이 차기 좋아요.

붓기빼는 방법 두 번째,

염분을 피한다. 얼굴이 잘 붓는 분들은 평소에 식습관을 잘 생각해 보셔야 합니다. 저녁 늦게 야식을 잘 즐겨먹는 타입인지, 음식을 평소에 짜게 먹는지 말이지요. 염분을 피하는 방법은 여러가지가 있는데요. 국류나 면음식을 먹을 때 국물 섭취를 최대한 줄이시고, 물을 많이 부어먹어야 하며, 붓기 빼는 음식을 먹어주는 것이 좋습니다. 우선 나트륨을 희석해주는영양소는 칼륨인데요. 우유는 나트륨 희석에 큰 도움을 주고 단백질과 영양소가 풍부해 붓기에 좋으며, 호박즙도 붓기에 효과가 큰 식품으로 유명하지요.

붓기빼는 방법 세 번째,

금주

술먹은 다음 날 얼굴이 퉁퉁 부은 경험 해보셨을거예요.

과한 음주는 얼굴 붓기에 치명적!

남자분들이 아무래도 술을 자주 마시다 보니 피하기가 쉽진 않을듯하지만

조금씩 줄여가는 노력이라도 해보아요!

남자 얼굴살 빼는법 – 운동

얼굴 붓기에 좋다는 아침 운동들!

기본적으로 공복에 1시간정도 걸어주는 것도 좋습니다.

얼굴 붓기에도 안성맞춤!

회사원이라 시간이 없으시다면

10분만 일찍 나와서 조금 걷고 에스컬레이터 없이

계단을 이용하는방법도 생활 속 운동방법!

남자 얼굴살 빼는법 – 마사지

남자 얼굴살 빼는법으로 얼굴 붓기빼는 마사지를 추천해드려요!

네가지만 따라하면 나도 얼굴 브이라인!

(얼굴 붓기빼는 마사지 영상은 아래에!)

<방법>

첫번째, 광대 아래에 혈점 두군데를 누르고 관자놀이를 눌러줍니다.

세점을 삼회 꾹꾹 눌러주세요!

두번째, 얼굴의 애플존 부위를 귀 뒤편으로 쓸어올려 줍니다.

귀 뒤는 림프절로서 얼굴의 노폐물이 쌓이는 장소예요.

얼굴 곳곳에 노폐물을 쓰레기통에 버려줘야겠죠?

세번째, 주먹을 쥐고 턱에 롤링 마사지!

네번째, 얼굴 측면부터 쇄골 아래까지 쓸어내려줍니다.

쇄골 아래도 림프절이랍니다.

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